零星时间可健身

   1.排长队购物时：①做握拳松拳动作30~60下，可单手交替握，也可双手同时握；②双手十指交叉，左右反复旋转手腕关节；③一只脚站稳，另一只脚脚尖着地，反复交替旋转关节，次数多少不限。

   2.等公交车时：先直立，然后弯下腰去，双手自然下垂，保持一段时间，再慢慢站起来。

   3.乘坐公共汽车时：用左手向上提拉右耳廓上部12次，再用右手向上提拉左耳廓12次，然后用左右同时下拉左右耳垂各10次。也用双手按摩拍打上下肢。

   4.等待电视节目开演时：腰背贴紧椅背，头后仰，同时双手在脖子后交叉，托住脖子，提起左膝稍停片刻放下，然后再提起右膝放下，交替进行数次。