糖尿病患者可多举哑铃

   美国《糖尿病杂志》最近发表的一项研究成果显示，多从事力量训练，能有效缓解２型糖尿病的症状。糖尿病专家弗莱明·德拉博士指出，力量训练可以增加肌肉体积和重量，从而使更多的肌肉组织参与到帮助肌体从血液中摄取糖并加以利用的工作中来，使身体对胰岛素的依赖降低，２型糖尿病自然得到了缓解。

   另有调查显示，有些老年人在经过适当的力量训练之后，腿部肌肉力量增强，血压降低，ＨＤＬ胆固醇水平有所提高。所以说，对于一般的２型糖尿病患者来说，力量练习比有氧练习更实用有效，也更具吸引力。

   美国糖尿病协会专家指出，适合２型糖尿病患者的力量训练指的是靠身体克服阻力来达到强健肌肉目的的训练。

   举例来说，举杠铃或哑铃就是标准的力量训练。除了专业训练，生活中一些简单的动作，如从凳子上站起来、弯腰提公文包、拎着重物行走等也都克服了阻力，能起到与力量训练相同的锻炼效果。

   专家指出，若从事力量训练，需有医生指导。若用生活中的动作进行锻炼，可根据自身状况，以不感到吃力为准。